تمارين لمدة 10دقائق للتخلص من دهون البطن

Tuesday, September 16, 2014

تمارين لمدة 10دقائق للتخلص من دهون البطن

تمارين لمدة 10دقائق للتخلص من دهون البطن



كتير من النساء والرجال ايضا تواجهم مشكلة الدهون الزائدة فى الجسم واليوم نقدم من التمارين السهلة فى وقت قليل 
من اهم الاسئلة التى  قد تطرحيها ونجيب عليها اليوم عن التخلص من دهون البطن

حل مشكلة البطن الزائد ة ؟
هل يوجد فعالة فى وقت قصيرلازالة البطن الزائد ة ؟
كيفية تطبيق تمرين فى مدة قصيرة ؟


واليكى الاجابة عن كل هذة الاسئلة :


• يوجد لدينا تمرين فى10 دقائق وله فاعلية عالية اول دقتين نط الحبل 
ابدائى بعمل قفزتين لكل دورة ولا تهبطى بعنف على قدميكى خصوصا ذلك الجزء الاعلى من قاع القدم

• الدقيقة الثالثة تمارين الضغط :


التقنية الصحية لهذا التمرين هو الوقوف مع مراعاة المسافة بين اقدامك واكتافك مع وضع الذراعين على الجوانب ثم النزول بنفس المسافة المقدرة على الارض بحيث تشكل يدك زاوية قائمة على الارض ارفعى جسمك الى  اعلى ثم قومى ثم كررى التمرين مرة بعد اخرى

* الدقيقة الرابعة نطى الحبل مع قفزة واحدة لكل دوران
*الدقيقة الخامسة تمرين الضغط :


ولكن هذة المرة حاولى ان ترفعى يديك اليمنى فوق راسك مع لف راسك الى اليمين ورفع رجلك اليمين ايضا حاولى رفع جسمك وركزى قوتك هلى شد بطنك اللى الداخل كررى التمرين مرة بالتبادل مع تمرين الوقوف 

* الدقيقة السادسة نط الحبل :
* الدقيقة السابعة كررى تمرين الضغط للجهة اليسار هذة المرة
* الدقيقة الثامنة نط الحبل
* الدقيقة التاسعة كررى تمرين الضغط مع الوقوف والركض فى مكانك هذة المرة
* الدقيقة العاشرة نط الحبل 


ملحوظة :

تاكدى من انك ترفعى ركبتك قدر المستطاع الى اعلى كررى التمرين 5 مرات 

مساحة إعلانية
مساحة إعلانية

يمكنك مشاركة الموضوع على الواتساب من هاتفك المحمول فقط

اكتب كلمة البحث واضغط إنتري