علاج النحافة

علاج النحافة

النحافة ومشكلتها :

يمكن ان يسبب شكل النحافة علي شخص ازعاج له او مشكلة لعمل شئ معين يريده فاحيانا يريد ان يزيد وزنه من اجل ان يلتحق برياضة معينة او من اجل بناء جسم قوي ومظهره جميل ومناسب ومتناسق رغم ان الغالبية يبحثون عن نقص الوزن لوجود سمنة مفرطة بنسبة كبيرة ولكن يمكن ان تبحث عن عكس حلول نقصان الوزن لكي تزيد من وزنك

يوجد عامل مهم ايضا بالنسبة للشكل والوزن وهو الوراثة يوجد اشخاص لديهم سمنة او نحافة بالوراثة في تلك اللحظة سيكون صعب جدا ان تغير من وزنك ولكن اذا اجتهدت في ذلك قد تفيد ان تاكل كميات اكبر من الغذاء

ولكن جذور المشكلة تكمن في زيادة الوزن فهو صعب عن نقص الوزن ولكن اذا استشرت الطبيب فسيعرض عليك طرق سهلة ومتميزة لكي تزيد من وزنك

اسباب النحافة :

تعود مشكلة النحافة الي بعض من الاسباب والعوامل منها :

- عامل الوراثة وقد تحدثنا عن ذلك انه قد تكون النحافة وراثة في العائلة

- بذل مجهود يومي في نشاطات  واجهاد البدن وحرق دهون كثيرة

- اكل كميات قليلة جدا من الطعام

- ممارسة رياضة بشكل مستمر واكثر من الازم

وايضا توجد بعض العوامل الاخري  للنحافة ولكنها مختلفة في التصنيف مثل :

- المخدرات

- الخلل في نظام الغذائي

- الاعاقة

- امراض معينة من اعراضها النحافة او مضاعفاتها

التشخيص :

في البداية وقبل ان تدخل في اي نظام سوف تتبعه يجب ان تلجا الي الطبيب الخاص بك اولا فهو المختص للعلاج

فهو سيبدا اولا بالتحاليل الخاصة بالغدد فقد تكون المشكلة كامنة بالغدة الدرقية ومن ثم يحدد وزنك من خلال ملائمته مع الطول ويحدد لك نظام غذائي ونظام تمرينات بعد تحويلك لمتخصصين التغذية حتي يجدو الافضل لك ولجسمك وصحتك وذلك حفاظا علي سلامتك

طرق واقترحات للعلاج :

- اذا كان زيادة او نقصان في الوزن فهو عبارة عن تحكم في السعرات الحرارية الموجودة بالوجبات اليومية اذا كنت تريد نقصان وزنك فتتناول الطعام ذو السعرات الحرارية الاقل والعكس اذا اردت ان تزيد من وزنك فيمكنك ان تزيد من السعرات الحرارية من خلال وجباتك ولكن يجب عليك ان تاخذ نقطة مهمة في الاعتبار انه يوجد بعض من الغذاء ذو السعرات الحرارية العالية لكنه لا يزيد الوزن بشكل صحي مثل المياه الغازية  والبطاطس المقلية الجاهزة الشيبسي وغيرها من الماكولات السريعة ايضا فكل ذلك لا يفيد انسجة العضلات لديك ولكنه يزيد من وزنك بدون تناسق في عضلات جسمك

- عليك ايضا ان تحدد السعرات التي ستتناولها يوميا  من خلال دفتر الكيلو جول ويجب ايضا ان لا تقل عدد وجباتك عن ثلاث وجبات في اليوم وان كنت ممن يعانون من فقدان شهيتهم او لا يستطيعون تناول وجبة كاملة متكاملة يمكنك ان تزيد من عدد الوجبات الي 6 وجبات او 5 وجبات ويمكنك ان تشرب سوائل ولكن ليس مع الطعام واثناء تناوله عليك ان تشرب بعد او قبل الاكل

- الكربوهيدرات هي من اهم المكونات الغذائية التي تمد الجسم بالطاقة والسعرات الحرارية واذا كنت تريد ان تزيد من وزنك عليك تناول كربوهيدرات ويجب ان تحذر من تناول البروتينات   بنسبة كبيرة لانها تقوم بضغوط علي الجسم وبصفة خاصة الكليتين ولا تبني عضلاتك بسرعة فيجب تناول كميات محدودة من البروتين

- يجب ان تمد جسمك بالوجبات التي تمتاز بالصحة وامدادك بعناصر غذائية مفيدة ويجب ان تبعد عن الوجبات ذات الدهون المشبعة وان تستبدل كل ذلك بوجبات صحية غنية بالفيتامينات والمعادن مثل : المكسرات والأرز

والكعك الأفوكادو أو الفاكهة واللبن والحلويات

- يوجد ايضا بعض من الاطعمة والاغذية التي بها سعرات حرارية عالية ويمكنك ان تتناولها يوميا وباستمرار في وجباتك مثل : زبدة اللوز والمكسرات والفول السوداني والجبنة المبشورة والدقيق الشوفان المخلوط باللبن الحليب مع معلقة لبن مجفف وعسل وسمن وتناول الفواكه ايضا والمجفف منها بالاضافة الي وضع زيت الزيتون بالطعام وبذور عباد الشمس والبطاطس المهروسة والحليب ولكن يضاف اليه معلقة حليب مجفف والاهتمام بجميع انواع الحساء

- نأتي الي الجزء الخاص بالمجهود البدني والرياضة والتمرينات ويوجد نوع من التمرينات وهو تمرين المقاومة وهو يتم باستخدامك للاوزان ويجب ان يكون تحت اشراف مدربين متخصصين وخصائيين فيزيولوجي وعلاج طبيعي وذلك لتكون متيقن انك تفعل حركات صحيحة وتلك التمارين هي لتقوية العضلات ويجب عليك ان تتمرن من مرتين الي ثلاثة مرات في الاسبوع حتي ترتاح عضلاتك وفي نفس الوقت تكون قوية ويجب ان تكثف تمريناتك علي ان تجعلها قليلة وعلي فترات طويلة وذلك لبناء عضلاتك بسرعة وتجنب كل منتجات نفخ العضلات من حبوب او حقن لانها غير مطمئنة حتي الان

- يجب عليك ايضا ان لا تنسي مواعيد وجباتك وتحاول ان تتذكر باي وسيلة حتي ان كان منبه موبايلك ويجب ان تاكل عدة وجبات يوميا وخصوصا بين الوجبات اجعل شئ تحبه لذيذ تتناوله بين الوجبات حتي ان لم تكن جوعان لاننا نريد ان تزيد من وزنك

- وكما تحدثنا من قبل عن البروتينات والدهون سناكد عليك مرة اخري ان البروتين الزيادة غير مفيد ولكن تناولك كمية قليلة من البروتين يساعدك علي تقوية العضلات وايضا الدهون رغم انها تساعد علي زيادة الوزن الا ان كثرها مضر جدا

- المتابعة والمراجعة هي احسن سلوك تلتزم به عليك ان تتابع وزنك كل فترة حتي تزداد حماسة وتتاكد من سيرك في خطي صحيحة وعليك تحديد كل شئ في اوراق من سعرات وتمارين وكل ما تفعله للمتابعة الجيدة وان تستشير الطبيب المختص من حين لاخر ومدربين الرياضة ومختصين العلاج الطبيعي والمختصين بالتغذية لكي يتابعوك اولا باول

- تذكر دائما ان تحديد هدفك والمثابرة علي تحقيقه هو عامل مهم في زيادة وزنك خصوصا لصعوبة زيادة الوزن فقد تستغرق وقتا طويلا جدا لذلك لانك تحتاج الي زيادة طعامك وسعراتك الحرارية اليومية ومنها الي الزيادة في الوزن وهو يسير بشكل ابطا